Розгинання ніг на тренажері з канатом
Поради експертів
Контролюйте рух протягом всього діапазону руху, особливо під час спускання, щоб зберігати постійне напругу на квадрицепсах.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для вправи з відведення ніг і налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на нижні гомілки, трохи вище ваших ніг.
- Ухопіть бічні ручки для стабільності.
- Відведіть ноги в колінах, щоб підняти вагу.
- Затримайте напругу вгорі на мить.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання ніг на тренажері з канатом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання ніг на тренажері з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання ніг на тренажері з канатом?
Розгинання ніг на тренажері з канатом в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання ніг на тренажері з канатом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання ніг на тренажері з канатом для початківців?
Так, Розгинання ніг на тренажері з канатом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
