Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону
Поради експертів
Забезпечте активну роботу кора та рухайте руку контрольовано, зосереджуючись на використанні задньої дельтоподібної м'язової групи для виконання підйому.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік на плоску лавку з гантеллю в верхній руці.
- Тримайте верхню руку трохи зігнутою і перпендикулярно до тулуба.
- Підніміть гантель вгору та від тіла, використовуючи задню дельтоподібну м'язову групу.
- Знижте гантель до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на інший бік.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону?
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону для початківців?
Підйом гантелі однією рукою лежачи в сторону оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
