Жим однією рукою від штанги-міни

Поради експертів

Тримайте ноги на місці та тіло вирівняним, щоб уникнути обертання тулуба під час натискання. Це допоможе зберегти правильну форму та спрямувати націлені м'язи.

Покрокова інструкція

Стійте з ногами на ширині плечей, обличчям до штанги.
Ухопіть кінець штанги однією рукою на рівні плеча.
Напружте корпус та натисніть штангу вгору, поки ваша рука буде повністю випрямлена.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Жим однією рукою від штанги-міни у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим однією рукою від штанги-міни в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Лендмайн

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим однією рукою від штанги-міни?

Жим однією рукою від штанги-міни в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим однією рукою від штанги-міни?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим однією рукою від штанги-міни для початківців?

Жим однією рукою від штанги-міни оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.