Розгинання однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, акцентуючи увагу на скороченні квадрицепсів у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини та налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на вашу нижню частину гомілки, трохи вище від ноги.
- Закріпіть протилежну ногу та переконайтеся, що ваша спина опирається на подушку.
- Повільно випрямляйте робочу ногу, поки вона не стане прямою, стискаючи квадрицепси.
- Опустіть вагу до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку відпочивати.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання однієї ноги в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї ноги в тренажері?
Розгинання однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання однієї ноги в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї ноги в тренажері для початківців?
Так, Розгинання однієї ноги в тренажері оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
