Жим гантелей 'Тейт'
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені вперед та близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з гантелями в кожній руці, руки витягнуті над грудьми.
- Оберіть зап'ястя, щоб долоні були обернені до ніг.
- Опустіть гантелі до грудей, згинаючи лікті.
- Натисніть гантелі назад до початкового положення, стискаючи трицепси.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей 'Тейт' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелей 'Тейт' в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс70%
Другорядний
Плечі30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей 'Тейт'?
Жим гантелей 'Тейт' в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелей 'Тейт'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей 'Тейт' для початківців?
Жим гантелей 'Тейт' оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
