Присідання з гантелями
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та спину прямо протягом присідання, щоб уникнути закруглення хребта та зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
- Розташуйтеся перед спеціальною лавкою так, щоб, коли ви присідаєте, ваші ягоди можуть легко доторкнутися до неї.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна і стегна, тримаючи ваги близько до тіла.
- Легко доторкніться до лавки ягодами, а потім відштовхніться від п'ят до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
