Розгинання рук з гумкою над головою
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови, щоб забезпечити повну активацію трицепсів та уникнути непотрібного напруження плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте на стрічку з ногами на ширині плечей.
- Утримуйте стрічку обома руками та витягніть їх вгору над головою.
- Без зміни положення лікть, опустіть руки за голову, згинаючи лікті.
- Витягніть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук з гумкою над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з гумкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гумкою над головою?
Розгинання рук з гумкою над головою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гумкою над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з гумкою над головою для початківців?
Так, Розгинання рук з гумкою над головою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
