Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно і контрольовано, зосереджуючись на використанні внутрішніх м'язів стегна для підйому ноги, а не покладаючись на імпульс.
Покрокова інструкція
- Лягте на правий бік з лівою ногою, розташованою вгорі.
- Підтримуйте голову рукою або відпочивайте на руці.
- Розтягніть праву ногу і підніміть її з землі якомога вище.
- Повільно опустіть праву ногу, не дозволяючи їй доторкнутися до підлоги.
- Повторіть для потрібної кількості повторень, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Аддукція стегна лежачи на боці (ліва) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)?
Аддукція стегна лежачи на боці (ліва) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Аддукція стегна лежачи на боці (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Аддукція стегна лежачи на боці (ліва) для початківців?
Так, Аддукція стегна лежачи на боці (ліва) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
