Задній мах з кетлбелом
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктьових суглобів і уникайте використання імпульсу для підйому гирьок.
Покрокова інструкція
- Згинайтеся в стегнах і тримайте дві гирі з кулями долоньками одна до одної, руки повісьмо прямо вниз.
- З легким згинанням ліктьових суглобів підніміть гирі вбік, поки вони не будуть паралельні з плечима.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Задній мах з кетлбелом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній мах з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній мах з кетлбелом?
Задній мах з кетлбелом в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній мах з кетлбелом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній мах з кетлбелом для початківців?
Задній мах з кетлбелом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
