Розведення рук з гумкою назад
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктів під час руху, щоб захистити суглоби та забезпечити акцент на м'язи плеча та верхньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрічку перед собою на рівні грудей обома руками.
- З легким згинанням рук витягніть стрічку назовні та назад, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу на стрічці.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гумкою назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з гумкою назад в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гумкою назад?
Розведення рук з гумкою назад в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з гумкою назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гумкою назад для початківців?
Так, Розведення рук з гумкою назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
