Тяга таза на одній нозі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви просуваєтеся через п'ятку, а не через пальці ніг, щоб максимізувати активацію сідниць та зменшити домінування квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю зі спиною до лавки та однією ногою твердо поставленою на підлозі.
- Підніміть іншу ногу з підлоги, тримаючи її прямою.
- Прокладіть через п'ятку вашої поставленої ноги, піднімаючи стегна вгору, стискаючи сідниці.
- Опустіть стегна назад, не доторкаючись до підлоги, та повторіть бажану кількість підходів.
- Поміняйте ноги та виконайте таку ж кількість підходів з іншого боку.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
