Тяга стегон з еспандером на колінах

Поради експертів

Зберігайте активоване ядро та відштовхуйтеся від п'ят для максимальної активації ягодичних м'язів.

Покрокова інструкція

Станьте на коліна з резиновою стрічкою, закріпленою на стегнах та закріпленою за вами.
Нахиліться трохи вперед, а потім відштовхніть стегна вперед, тиснучи проти опори стрічки.
Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
Поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга стегон з еспандером на колінах у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга стегон з еспандером на колінах в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Сідниці70%

Другорядний

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Еластична стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга стегон з еспандером на колінах?

Тяга стегон з еспандером на колінах в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга стегон з еспандером на колінах?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга стегон з еспандером на колінах для початківців?

Так, Тяга стегон з еспандером на колінах оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.