Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві
Поради експертів
Зберігайте лікті стаціонарними і на одній лінії з плечима, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Встановіть блок на найнижче положення та прикріпіть пряму перекладину або ручки.
- Стійте обличчям до кабельної машини, тримаючи перекладину або ручки підхватом.
- Навіть назад трохи, тримаючи ноги на ширині плечей.
- Згорніть перекладину до плечей, тримаючи лікті на місці.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві?
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві для початківців?
Підйом на біцепс з канатом на нахилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
