Бічні підняття на тренажері (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плечей, тримаючи тулуб стаціонарним та не кидаючи вагу.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте ручний механізм на свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Стійте або сидіть з прямою спиною, ухопивши ручки машини.
- Підніміть ручки вбік, тримаючи руки трохи згиненими, до тих пір, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Повільно опустіть ручки з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Бічні підняття на тренажері (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічні підняття на тренажері (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні підняття на тренажері (V2)?
Бічні підняття на тренажері (V2) в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічні підняття на тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні підняття на тренажері (V2) для початківців?
Бічні підняття на тренажері (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
