Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів, щоб піднімати стрічку, і уникайте використання імпульсу для руху стрічки вгору.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, ступаючи на середину стрічки.
- Схилившись в талії з легким згином у колінах, тримайте спину рівною.
- Ухопіть кінці стрічки долонями одна до одної.
- Підніміть руки прямо вбік, тримаючи легкий згин у ліктях.
- Пауза у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі50%
Другорядний
Трапеції25%
Груди15%
Прес10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони?
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони для початківців?
Так, Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
