Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'
Поради експертів
Розмістіть ноги ширше за ширину плечей, щоб більш ефективно впливати на внутрішні м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Сідайте в санки зі спиною притиснутою до опори та ногами розташованими широко на платформі.
- Розблокуйте безпечні бруски та згинайте коліна, щоб опустити платформу до вас.
- Натискайте платформу вгору, випрямляючи ноги та акцентуючи увагу на натисканні через п'ятки.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тренажер-санчата. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тренажер-санчата
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'?
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер-санчата.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' для початківців?
Жим широким хватом ногами на тренажері 'сани' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
