Присідання 'Пістолет' на коробку

Поради експертів

Використовуйте ящик на такій висоті, що дозволяє вам зберігати рівновагу та форму. Прогресуйте до більш низького ящика, коли ви стаєте сильнішими.

Покрокова інструкція

Станьте перед ящиком з однією ногою витягнутою вперед.
Повільно опустіться на ящик, використовуючи лише стоячу ногу.
Доторкніться до ящика ягодицями, а потім натисніть на п'яту, щоб піднятися.
Утримуйте витягнуту ногу прямою протягом руху.
Виконайте всі повтори на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.

Відстежуйте Присідання 'Пістолет' на коробку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Присідання 'Пістолет' на коробку в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси70%

Задня поверхня стегна30%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання 'Пістолет' на коробку?

Присідання 'Пістолет' на коробку в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Пістолет' на коробку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання 'Пістолет' на коробку для початківців?

Присідання 'Пістолет' на коробку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.