Розминка ротаторної манжети плеча
Поради експертів
Зосередьтеся на залученні м'язів обертової манжети, тримаючи рухи під контролем і не використовуючи імпульс.
Покрокова інструкція
- Стійте з руками вздовж тіла і зігнутими ліктьовими суглобами під кутом 90 градусів.
- Тримайте лікті близько до тіла і обертайте передпліччя взовні.
- Обертайте передпліччя назад до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розминка ротаторної манжети плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розминка ротаторної манжети плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розминка ротаторної манжети плеча?
Розминка ротаторної манжети плеча в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розминка ротаторної манжети плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розминка ротаторної манжети плеча для початківців?
Так, Розминка ротаторної манжети плеча оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
