Підйом гантелей лежачи в сторону
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Сконцентруйтеся на використанні м'язів плечей для виконання підйому.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений стіл, налаштований під кутом 30 градусів.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з нейтральним хватом і нехай вони висять безпосередньо під вашими плечима.
- Зберігайте невелике згинання в ліктях, піднімаючи гантелі в сторони, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей лежачи в сторону у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей лежачи в сторону?
Підйом гантелей лежачи в сторону в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей лежачи в сторону?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей лежачи в сторону для початківців?
Так, Підйом гантелей лежачи в сторону оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
