Задній випад з мінною установкою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон, щоб зберігати рівновагу та правильну форму протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Стійте спиною до штанги та тримайте кінець штанги на рівні грудей.
- Крокуйте назад однією ногою в вигин, опускаючи заднє коліно до землі.
- Тримайте переднє коліно в лінії з пальцями ніг та тулубом прямим.
- Відштовхніться через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Задній випад з мінною установкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Задній випад з мінною установкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад з мінною установкою?
Задній випад з мінною установкою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Задній випад з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад з мінною установкою для початківців?
Задній випад з мінною установкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
