Розведення рук в сторони на кільцях
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в ліктях та контролюйте рух, щоб уникнути будь-якого напруження в плечових суглобах.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте кільця на рівні стегон і ухопіть їх долонями, спрямованими вниз.
- Нахиліться вперед з випрямленими руками перед собою.
- Розведіть руки в сторони, зберігаючи легке згинання в ліктях.
- Поверніть руки разом контрольованим способом.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Розведення рук в сторони на кільцях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук в сторони на кільцях в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук в сторони на кільцях?
Розведення рук в сторони на кільцях в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук в сторони на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук в сторони на кільцях для початківців?
Розведення рук в сторони на кільцях оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
