Стискання плечима зі штангою за спиною
Поради експертів
Зберігайте голову в нейтральному положенні та уникайте піднімання плечей, щоб уникнути непотрібного напруження на шиї.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю за спиною з руками трохи за межами стегон.
- Підніміть плечі прямо вгору до вух, стискаючи трапеції вверху.
- Повільно опустіть гирю з контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Стискання плечима зі штангою за спиною у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Стискання плечима зі штангою за спиною в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Стискання плечима зі штангою за спиною?
Стискання плечима зі штангою за спиною в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Стискання плечима зі штангою за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Стискання плечима зі штангою за спиною для початківців?
Стискання плечима зі штангою за спиною оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
