Відведення гантелі назад сидячи
Поради експертів
Утримуйте верхні руки нерухомими та близько до тіла, щоб ефективно ізолювати трицепси під час руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лавки з гантеллю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згиніть лікті, утворюючи кут 90 градусів з верхньою рукою паралельно до підлоги.
- Витягніть руку назад, акцентуючи увагу на скороченні трицепса, поки рука повністю не витягнеться.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підходів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелі назад сидячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення гантелі назад сидячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелі назад сидячи?
Відведення гантелі назад сидячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення гантелі назад сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелі назад сидячи для початківців?
Так, Відведення гантелі назад сидячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
