Присідання з гантелями на лавці
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину прямою протягом руху, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, ніби ви сідаєте на стілець, тримаючи вагу на п'ятках.
- Присідайте, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Відштовхуйтеся через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці30%
Квадрицепси30%
Задня поверхня стегна30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
