Жим трицепса на тросі лежачи
Поради експертів
Тримайте лікті прижатими до тіла, щоб забезпечити роботу трицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу обличчям до кабельної машини з ручкою прикріпленою вище рівня голови.
- Ухопіть ручку обома руками та тримайте лікті близько до тіла.
- Тягніть ручку вниз до стегон, повністю випрямляючи руки.
- Пауза внизу, потім повільно поверніть ручку до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим трицепса на тросі лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим трицепса на тросі лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим трицепса на тросі лежачи?
Жим трицепса на тросі лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим трицепса на тросі лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим трицепса на тросі лежачи для початківців?
Жим трицепса на тросі лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
