Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві
Поради експертів
Тримайте лікті близько до голови та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу в трицепсах протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Сісти на нахилений стіл з ганчиркою в кожній руці, тримаючи їх на витягнутих руках над плечима.
- Тримайте лікті нерухомими та близько до голови.
- Повільно опустіть ганчірки за голову, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
- Зупиніться, коли передпліччя перевищують паралель до підлоги.
- Витягніть руки до початкового положення, акцентуючи роботу трицепсів.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві?
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві для початківців?
Розгинання двох рук з гантелями на нахилій лаві оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
