Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати коліна на одній лінії з пальцями ніг та уникайте їх згинання в середину, щоб уникнути напруги в колінах.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу для вправи на машині Сміта на висоті, яка дозволить вам присісти під нею.
- Розмістіться під штангою так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
- Крокніть трохи вперед, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік.
- Присядьте, ніби сідаєте на стілець, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні з підлогою.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі стільцем на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Литки20%
Другорядний
Сідниці30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі стільцем на тренажері Сміта?
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки. До вторинних м'язів належать Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання зі стільцем на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі стільцем на тренажері Сміта для початківців?
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
