Жим лежачи на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте ноги твердо на підлозі та зберігайте легку дугу в нижній частині спини, щоб максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою Smith machine.
- Ухопіть штангу з хватом трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до середини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на тренажері Сміта?
Жим лежачи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на тренажері Сміта для початківців?
Жим лежачи на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
