Розгинання тазу на тренажері для сідничних і підколінних
Поради експертів
Переконайтеся, що ви рухаєтеся повним амплітудою руху та стискаєте сідниці у верхній точці руху для максимальної користі.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся обличчям вниз на пристрої для розвитку сідниць та стегон (GHD), закріпивши ноги під підпорами.
- Скрізьте руки на грудях або поставте їх за голову.
- Знизьте тіло, нахилившись у стегнах, поки ваше тіло повністю не випрямиться.
- Підніміть тулуб назад до початкового положення, напруживши сідниці та стегна.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, забезпечуючи контрольований рух протягом всього виконання.
Деталі
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
