Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку
Поради експертів
Зберігайте лікті нерухомими та спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до верхнього шкива кабельної машини.
- Ухопіть ручку обома руками і відверніться від машини.
- Напівпрогніться вперед і випряміть руки вгору.
- Зберігаючи лікті нерухомими, згинайте руки, щоб опустити ручку за голову.
- Випряміть руки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку?
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку для початківців?
Розгинання рук на трицепс з верхнього блоку оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
