Відведення гантелей назад стоячи
Поради експертів
Заблокуйте лікоть поруч з тілом, щоб забезпечити повну активацію трицепса без допомоги інших м'язових груп.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед, тримаючи спину прямою.
- Згиніть лікоть, утворюючи кут 90 градусів.
- Випряміть руку назад до того часу, поки вона не буде прямою і паралельною тілу.
- Поверніться до положення під кутом 90 градусів.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Відведення гантелей назад стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення гантелей назад стоячи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення гантелей назад стоячи?
Відведення гантелей назад стоячи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення гантелей назад стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення гантелей назад стоячи для початківців?
Відведення гантелей назад стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
