Пуловер з гантелями навколо голови
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і уникайте надмірного вигинання спини, щоб захистити хребет.
Покрокова інструкція
- Лягайте на лавці з гантеллю, тримаючи її в обох руках над грудьми, руки випрямлені.
- Опустіть гантеллю в дугу за голову, тримаючи руки прямими.
- Принесіть гантеллю назад до початкового положення, завершивши дугу.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелями навколо голови у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелями навколо голови в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Найширші25%
Плечі25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями навколо голови?
Пуловер з гантелями навколо голови в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Найширші, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелями навколо голови?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями навколо голови для початківців?
Пуловер з гантелями навколо голови оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
