Альтернативні присідання з гантелями
Поради експертів
Рівномірно розподіляйте вагу на обох ногах та уникайте внутрішнього згинання колін, щоб зберегти правильну форму та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Розпочніть присідання, відштовхуючи стегна назад та згинаючи коліна.
- Опустіть тіло до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі, тримаючи груди вгорі та корпус напруженим.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
