Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом

Поради експертів

Тримайте руки прямо і зосередьтеся на підніманні плечей прямо вгору до вух, уникайте їх перекочування вперед або назад.

Покрокова інструкція

Стійте в станку Сміта з ногами на ширині плечей.
Ухопіться за штангу широким хватом, руки ширше плечей.
Відвісьте штангу і дайте їй повісити з повністю випрямленими руками.
Підніміть плечі прямо вгору до вух, затягуючи ваші трапеції.
Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трапеції100%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом?

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.

Скільки підходів і повторень мені робити для Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом для початківців?

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.