Широкі присідання в повітрі
Поради експертів
Переконайтеся, що ваші коліна рухаються вздовж ваших пальців ніг і не вгинаються всередину, щоб зберегти правильне вирівнювання та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж на ширині плечей, пальці ніг трохи виставлені вперед.
- Витягніть руки прямо перед собою для балансу.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна та відштовхуючи таз назад, ніби сідаючи на стілець.
- Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
- Відштовхніться від п'ят, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Широкі присідання в повітрі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Широкі присідання в повітрі в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широкі присідання в повітрі?
Широкі присідання в повітрі в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Широкі присідання в повітрі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широкі присідання в повітрі для початківців?
Так, Широкі присідання в повітрі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
