Відведення руки назад з гумою в нахилі
Поради експертів
Тримайте лікоть близько до тіла та верхню частину руки нерухомо протягом всього руху, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, ступаючи на один кінець стрічки.
- Схилившись у стегнах, тримайте спину прямою та голову вгорі.
- Утримуйте інший кінець стрічки однією рукою та прикладіть лікоть близько до боку.
- Витягніть руку назад до тих пір, поки вона не стане прямою, акцентуючи увагу на скороченні трицепсів.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Відведення руки назад з гумою в нахилі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення руки назад з гумою в нахилі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення руки назад з гумою в нахилі?
Відведення руки назад з гумою в нахилі в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення руки назад з гумою в нахилі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення руки назад з гумою в нахилі для початківців?
Відведення руки назад з гумою в нахилі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
