Військовий жим однією рукою в сторону з гирею
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди, щоб зберегти стабільність та запобігти нахилу в бік під час натискання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, гиря в одній руці на рівні плеча.
- Натисніть гирю прямо вгору, не нахиляючи тіло.
- Тримайте корпус напруженим та дивіться прямо вперед.
- Повільно опустіть гирю до плеча контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Військовий жим однією рукою в сторону з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі66%
Другорядний
Прес17%
Трицепс17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Військовий жим однією рукою в сторону з гирею?
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Військовий жим однією рукою в сторону з гирею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Військовий жим однією рукою в сторону з гирею для початківців?
Військовий жим однією рукою в сторону з гирею оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
