Хода з еспандером 'качка'
Поради експертів
Підтримуйте низьку позицію присідання протягом вправи, щоб зберігати постійне напругу на ягодицях.
Покрокова інструкція
- Покладіть резинову стрічку навколо ніг над колінами.
- Присядьте вниз у низьку позицію.
- Крокуйте вперед і в бік по черзі кожною ногою, ковзаючи, як качка.
- Продовжуйте рухатися вперед на встановлену відстань або час.
- Тримайте груди вгорі та спину прямою протягом всього руху.
Відстежуйте Хода з еспандером 'качка' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хода з еспандером 'качка' в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Еластична стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода з еспандером 'качка'?
Хода з еспандером 'качка' в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Еластична стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хода з еспандером 'качка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода з еспандером 'качка' для початківців?
Так, Хода з еспандером 'качка' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
