Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими та фокусуйтеся на ізоляції біцепсів протягом всього руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку для згинання рук з EZ-штангою, тримаючи її на ширині плечей з вузьким хватом.
- Покладіть задню частину верхніх рук на підкладку для згинання рук.
- Згинайте штангу до вашого підборіддя, видихаючи та напружуючи біцепси.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом?
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом для початківців?
Підтягування EZ-штанги на біцепс 'проповідник' з вузьким хватом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
