Підйоми на носки сидячи зі штангою
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху, від глибокого розтягування до повного скорочення у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з ногами на піднятій поверхні, наприклад на блоку або сходинці.
- Покладіть штангу на стегна, близько до колін.
- Продавіться через передню частину ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
- Зупиніться у верхній точці, стискаючи м'язи литок.
- Повільно опустіть п'яти нижче рівня сходинки для повного розтягування.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми на носки сидячи зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми на носки сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Литки, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Литки100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки сидячи зі штангою?
Підйоми на носки сидячи зі штангою в першу чергу націлений на Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми на носки сидячи зі штангою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки сидячи зі штангою для початківців?
Підйоми на носки сидячи зі штангою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
