Розведення рук сидячи на тренажері
Поради експертів
Тримайте лікті трохи згиненими та нерухомими в одному положенні протягом руху, щоб максимізувати залучення грудей та зменшити напругу на біцепсах.
Покрокова інструкція
- Сідайте прямо на машину з підтримкою зі згиненим спинним мозком.
- Ухопіть ручки долонями вперед.
- Приблизьте ручки разом у плавну дугу, зосереджуючись на скороченні м'язів грудей.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, контролюючи вагу.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Біцепс10%
Прес10%
Плечі10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на тренажері?
Розведення рук сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Прес, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на тренажері для початківців?
Розведення рук сидячи на тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
