Віджимання на підвісках
Поради експертів
Активізуйте кору та тримайте тіло прямою лінією від голови до п'ят.
Покрокова інструкція
- Встановіть підвісні ремені на рівні колін.
- Покладіть ноги в ремені та прийміть вихідне положення для віджимань, тримаючи руки на землі на ширині плечей.
- Знизьте груди до землі, тримаючи тіло прямо.
- Відштовхніться до вихідного положення, повністю випростовуючи руки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання на підвісках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на підвісках в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трицепс15%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на підвісках?
Віджимання на підвісках в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на підвісках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на підвісках для початківців?
Віджимання на підвісках оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
