Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі
Поради експертів
Синхронізуйте ваше дихання з рухом, вдихаючи, коли ви випрямляєте стегна та опускаєте ганчирку, і видихаючи, коли повертаєтеся до початкового положення.
Покрокова інструкція
- Лягніть на м'яч стабільності з підтримкою верхньої частини спини та плечей, тримаючи ганчирку обома руками над вашою груддю.
- Опустіть стегна до підлоги, опускаючи ганчирку нижче і за межі вашої голови.
- Повертаючи ганчирку до початкового положення, підніміть стегна, щоб повернутися до прямої лінії з вашим тілом.
Відстежуйте Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі в першу чергу націлений на Сідниці, Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці20%
Груди20%
Другорядний
Плечі15%
Задня поверхня стегна15%
Найширші10%
Трапеції10%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі?
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі в першу чергу націлений на Сідниці, Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Задня поверхня стегна, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі для початківців?
Пуловер з гантелями з розгинанням стегон на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
