Занурення на трицепс (з лавою)
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані прямо назад і близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку і розмістіть руки поруч з бедрами, пальці, спрямовані вперед.
- Випряміть ноги перед собою і підніміть стегна з лавки.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті до утворення кута 90 градусів.
- Натискайте через долоні, щоб випрямити лікті та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Занурення на трицепс (з лавою) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на трицепс (з лавою) в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі20%
Найширші15%
Груди15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на трицепс (з лавою)?
Занурення на трицепс (з лавою) в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на трицепс (з лавою)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на трицепс (з лавою) для початківців?
Занурення на трицепс (з лавою) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
