Станова підтягування ноги на тросі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю скорочуєте м'язи стегна у верхній точці руху та контролюєте вагу під час повернення до початкового положення.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть лівий кріпильний ремінець до нижнього кабелю та зафіксуйте його на щиколотці.
- Стійте обличчям до кабельної машини, тримаючись за неї для рівноваги.
- Згорніть ногу до сідниць, тримаючи стегна в одній лінії та стаціонарні стегна.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення, зберігаючи напругу в стегнах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед переходом до іншої ноги.
Відстежуйте Станова підтягування ноги на тросі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова підтягування ноги на тросі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова підтягування ноги на тросі?
Станова підтягування ноги на тросі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова підтягування ноги на тросі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова підтягування ноги на тросі для початківців?
Станова підтягування ноги на тросі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
