Станова підтягування ноги на тросі
Поради експертів
Переконайтеся, що ви повністю скорочуєте м'язи стегна у верхній точці руху та контролюєте вагу під час повернення до початкового положення.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть лівий кріпильний ремінець до нижнього кабелю та зафіксуйте його на щиколотці.
- Стійте обличчям до кабельної машини, тримаючись за неї для рівноваги.
- Згорніть ногу до сідниць, тримаючи стегна в одній лінії та стаціонарні стегна.
- Повільно опустіть ногу до початкового положення, зберігаючи напругу в стегнах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед переходом до іншої ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси70%
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
