Натиск долонями назад
Поради експертів
Зберігайте контроль над рухами та фокусуйтеся на використанні вашого трапецієвидного м'яза, щоб натискати долоні назад, уникайте використання імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей, долоні повернені вниз.
- Натискайте долонями назад наскільки це можливо, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться до початкового положення і повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Натиск долонями назад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Натиск долонями назад в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Натиск долонями назад?
Натиск долонями назад в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Натиск долонями назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Натиск долонями назад для початківців?
Так, Натиск долонями назад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
