Хода фермера з гирею в одній руці

Поради експертів

Тримайте плечі на одному рівні та активізуйте кордон, щоб уникнути нахилу в бік, що може допомогти покращити загальну стабільність та поставу.

Покрокова інструкція

Стійте прямо, тримаючи гирю в одній руці вздовж боку.
Йдіть вперед на певну відстань або час, тримаючи поставу прямою.
Напрягайте кордон та тримайте плечі назад, щоб зберегти рівновагу.
Після завершення прогулянки з одного боку, перемістіть гирю в іншу руку та повторіть.

Відстежуйте Хода фермера з гирею в одній руці у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Хода фермера з гирею в одній руці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси25%

Литки25%

Сідниці25%

Задня поверхня стегна25%

Обладнання

Гиря

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Хода фермера з гирею в одній руці?

Хода фермера з гирею в одній руці в першу чергу націлений на Квадрицепси, Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.

Скільки підходів і повторень мені робити для Хода фермера з гирею в одній руці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Хода фермера з гирею в одній руці для початківців?

Хода фермера з гирею в одній руці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.