Ножиці лежачи на боці
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу. Залучіть корпус, щоб стабілізувати тулуб та запобігти гойданню.
Покрокова інструкція
- Лягте на бік з випрямленими ногами, які лежать одна на одній.
- Підтримуйте голову нижньою рукою або відпочивайте на рушнику.
- Трохи підніміть обидві ноги від землі, тримаючи їх прямими.
- Підніміть верхню ногу вгору, опускаючи нижню ногу вниз, як ножиці.
- Продовжуйте чергувати ноги вказану кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Квадрицепси30%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
