Вправа 'Повна банка' з вагою
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте нейтральне положення зап'ястя, щоб уникнути непотрібного напруження на зап'ястних суглобах.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці на рівні стегон.
- З пальцями вгору і злегка зігнутими ліктями підніміть руки по діагоналі перед собою на рівень плеча.
- Контрольовано опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Вправа 'Повна банка' з вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Вправа 'Повна банка' з вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'Повна банка' з вагою?
Вправа 'Повна банка' з вагою в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Вправа 'Повна банка' з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'Повна банка' з вагою для початківців?
Вправа 'Повна банка' з вагою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
