Підйом EZ-штанги перед собою стоячи
Поради експертів
Тримайте тулуб нерухомим та уникайте використання моментуму для підйому ваги; рух повинен бути контрольований та свідомий.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи EZ-штангу перед стегнами з верхнім хватом.
- Плавно підніміть штангу перед собою на рівень плечей, тримаючи руки прямими.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом EZ-штанги перед собою стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом EZ-штанги перед собою стоячи?
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом EZ-штанги перед собою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом EZ-штанги перед собою стоячи для початківців?
Підйом EZ-штанги перед собою стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
